Una serie de investigaciones reveló que cuando dormimos bien, preparamos nuestro cerebro para albergar emociones positivas. Cuando nos falta sueño, en cambio, tenemos una visión más pesimista de las circunstancias.
Pero ¿Cuánto tiempo necesitamos dormir al día para tener un descanso reparador?
Según el médico William Dement, en promedio la gente duerme 8 horas, pero varía con la edad. De 40 a 65 años de edad las personas reducen su necesidad de dormir a siete horas en promedio. Cada uno tiene su necesidad específica de tiempo para dormir y debe tomar nota de los síntomas el día de no dormir lo suficiente.
¿Qué hacer para dormir mejor?
Hacer ejercicio durante el día ayuda a dormir mejor. Una investigación demostró que los que hacen ejercicio tenía el sueño 33% más profundo que aquellos que no se ejercitaban.
Cuide su consumo de cafeína.
Cuide su ambiente donde duerme: debe ser oscuro, silencioso, seguro y confortable.
Desarrolle una actividad calmada antes de dormir. No vea películas de acción o terror, videojuegos, desconéctese del celular o cualquier pantalla, tampoco intente resolver problemas complejos o los pendientes del trabajo.
Recuerde que el estrés es la principal causa de insomnio.
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