¿Estás sentado/a muchas horas frente al computador a causa del trabajo remoto?
Para muchas personas estar pegado frente a la pantalla de un computador en estos tiempos es algo común. ¿Pasas más de seis horas sentado/a frente al computador? Es probable que experimentes dolores de espalda, debido a la mala postura, también puedes tener dolor en el cuello, cintura, hombros y malestar por la falta de movimiento, aumento de peso y ansiedad.
Todo esto se puede resolver con un poco de ejercicio. Por ejemplo, con una caminata de 20 minutos al día puede mejorar nuestro bienestar, no solo físico sino también mental.
Si tienes los ojos cansados de tanto mirar la pantalla, prueba a sentarte derecho, llevar la mirada al extremo inferior derecho y de ahí hacia arriba, luego a la izquierda y de vuelta hacia abajo.
Repetir este ejercicio ayuda a descansar los ojos.
Para aliviar el dolor en el cuello y los hombros, prueba a sentarte en el extremo de la silla, extendiendo los brazos detrás de la espalda y entrelazando los dedos. Luego, mantén las palmas juntas y lleva los hombros hacia atrás sacando pecho.
También puedes tratar de aletear los brazos ya sea al mismo tiempo con las piernas o por separado.
Otro ejercicio que puedes hacer y es muy efectivo para aliviar las molestias y dolores en los hombros: eleva los brazos por encima de la cabeza, las palmas apuntando al techo. Respira normalmente mientras te vas estirando cada vez más como si estuvieras buscando “alcanzar el cielo”. Mantén esa postura durante 15 segundos e intenta que la espalda no se curve en ningún momento.
Cuando te sientas cansado/a después de una larga jornada frente a la pantalla, prueba estos ejercicios y notarás la diferencia. Coméntanos tu experiencia.
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